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魚、肉、大豆。。。
筋肉をつけようと思ったらたんぱく質が大事。脂質量の少ない魚や植物性たんぱく質が豊富な大豆も活躍します!豚肉はビタミンB1が豊富なのでぜひ!これらに主食のごはんと野菜の煮物、和え物、汁ものをプラスして。
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