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超　か　ん　た　ん
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忙しいあなたのためのレシピ
月、水、金の週3回更新です


0996　アスパラの肉まきミラノ風


卵黄をくずしながら召し上がって下さいね！粉チーズはたっぷりかけるのがポイント！


8/4

UP！
パインのシャーベット
8/6

UP！
豚とパプリカおかか和え
8/8

UP！
アスパラの肉まきミラノ風

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焼き物　肉　 焼き物　魚介　 焼き物　野菜 　焼き物　その他
鶏リブのマヨグリル
一味焼き鶏
豚肉のぺったんこおやき
豚肉とニラのおやき
鶏肉のケチャップ焼き
豚バラとナスのソテー
砂肝のガーリックソテー
豚肉のマスタード焼き
手羽先のコショウ焼き
鶏肉のガーリックソテー
チキンのコリアンピカタ
ナスとひき肉の重ね焼き
鶏手羽先の塩焼き
スパイシー手羽先
豚肉のオイスター焼き
中華風ステーキ
鶏のさっぱり塩焼き
串焼き豚
鶏マカロニグラタン
コンビーフのピカタ
チキンのオニオンソース
エノキの大葉ベーコン巻き
豚肉のミョウガ巻
鶏肉のハーブ風味ソテー
鶏ホイル焼き
豚のリンゴソテー添え
アスパラの豚バラ巻
豚ソテーバルサミコ風味
パプリカの豚巻
洋風豚のショウガ焼き
水煮豆入りつくねバーグ
鶏肉の黒コショウソテー
豚タマキャベツ
漬物の豚肉巻き
豚肉のオニオンジンジャー焼き
鶏手羽元フライパン焼き
豚肉マリネのショウガ焼き
ゴボウチーズ巻き
豚バラのみそ漬け焼き
アスパラの肉まきミラノ風
エビのチヂミ
タコのベーコン巻き
サバのカレー焼き
ムニエルパン粉ソース
焼きイカ
サーモンのマヨチーズ焼き
カレイのパン粉焼き
ブリの赤ワイン照焼き
鮭ポテトのみそグラタン
タラモトースター焼き
鮭のホイル焼き
エビとアボカドのグラタン
白身魚のチーズ焼き
イワシの大葉焼き
ブリのソテー梅ソース
エビと卵の明太グラタン
焼鮭の漬物ソース
チヂミ風山芋お焼き
カキポンバター
トマトサーディン焼き
ネギトロバーグ
アサリとニラの卵焼き
ポテトと鮭のグラタン
サバピザ
ホタテの酒蒸焼
アジの大葉バター焼
サバのレモンバター焼き
鮭のソテーサワーソース
マグロのチーズつくね
タコお焼き
ゲソの大葉巻き
エノキのバターソテー
ポテトクリームグラタン
アスパラのバターソテー
ナスのツナマヨ焼き
オニオンスープグラタン
トマトとレタスの卵のせ
アスパラのベーコン巻
ナスのマヨネーズ焼き
ミニポテトグラタン
焼きソラ豆
トマトのベーコン巻き
焼くだけトマト
ナスのミートグラタン
アボカドのチーズ焼き
カボチャのパーティーグラタン
アスパラチーズ焼き
ナスの肉味噌チーズ焼き
まるごとシイタケピザ
ナスのとろろ焼き
シンプルパンプキンソテー
トマトカップグラタン
フライパン簡単餃子
焼き厚揚げの甘酢あん
ジャーマンオムレツ
スティック春巻き
う巻き卵焼き
ふんわりカニタマ
フロマージュオムレット
油揚げの肉詰め
納豆オムレツ
帆立オムレツ
タラコと大葉の卵焼き
フワフワパンオムレツ
油揚げの俵焼き
だしオムレツ
ハンペンのチーズソテー
豆腐のピザ風焼き
オープンオムレツ
キッシュ風パングラタン
焼き納豆
チーズ入り卵ロール
油揚げの納豆サンド
ハンペングラタン
コンニャクのオーブン焼き
おジャコ入り卵焼き
キムチーズ卵焼
チーズのチュイル
ゴーヤ素麺オムレツ
油揚げのミツバのせ
豆腐のレモンバター焼き
マカロニだけグラタン
焼き納豆春巻き
洋風シソ卵焼き
焼き厚揚げの肉あんかけ
揚げ物　肉 揚げ物　魚介 揚げ物　野菜 揚げ物　その他
手羽のカリカリ揚げ
ネギ巻きみそカツ
鶏ささ身アーモンド揚げ
サクサク揚げワンタン
鶏唐のマヨ和え
香味トンカツ
鶏唐ネギソース和え
チーズの肉巻きフライ
簡単鶏唐3種
鶏軟骨タンドーリ風味揚
手羽元マスタードフライ
鶏レバーカレー風味揚げ
豚肉のロール揚げ
ナスとささ身の桜フリット
手羽元のタバスコ辛揚げ
ピザ風チキンカツ
鶏とタケノコのひとくち揚げ
ガリとん
ひとくちエビカツ
ワカサギの風味揚げ
タコのフリット
ピリッとタコ揚げ
フィッシュ＆チップス
ウナギのせんべい揚げ
ホタテの青のりフリット
香りカキフライ
桜エビの春色かき揚げ
自家製さつま揚げ
ウナギ春巻き
エビとリンゴのフリッター
ネギがけ揚げサバ
カキの生ハム巻きフライ
揚げ出しつみれ
シシャモ春巻き
玉ネギのフリッター
おいものフライ・3種ソース
パンプキンはさみ揚げ
ミツバのかき揚げ
カボチャグラタンコロッケ
マイタケ春巻き
スパイシーポテト
ソラ豆のおつまみ揚げ
ツナ缶コロッケ
ジャガ納豆のカレー風味
揚げスイートポテト
ゴボウのサクサクおつまみ
春巻きのサモサ風
揚げちくわ
まんま揚げ納豆
揚げ卵のケチャップあん
ピザ風揚げ餃子
豆腐のはさみ揚げ汁
串揚げサンドイッチ
シーフード揚げパン
納豆かき揚げ
納豆フワフワ揚げ
スナック揚げ餅・2種
ハンペンフライ
和風チーズ揚餃子
ちくわフライ
コンニャクの南蛮漬け
カマボコチップ
炒め物　肉 炒め物　魚介 炒め物　野菜 炒め物　その他
牛肉のバジル炒め
豚肉の甘酢炒め
牛肉のマヨ炒め
ピリ辛砂肝
野菜のネギ豚ソース
鶏むね肉のみそ炒め
牛肉とレタスのオイスター炒め
豚肉のママレード炒め
豚肉のケチャップ炒め
鶏肉のクミンソテー
豚アスパラソース炒め
春雨と豚肉の中華炒め
砂肝のネギショウガ炒め
鶏肉のバジル炒め
牛肉とセロリの中華炒め
豚納豆炒めレタス包み
菊菜と牛肉のゴマ炒め
豚肉とキャベツのみそ炒め
あっさりスタミナ炒め
ゴーヤと豚肉の炒め物
牛すじの中華炒め
豚肉マヨマスタード炒め
カブの塩あんかけ
チキンのフリカッセ
板コンと鶏肉の炒め物
豚肉の梅酒炒め
豚肉のポン酢和え
ラム肉のピリ辛炒め
豚肉と柿の炒め物
鶏マンゴー炒め
牛肉と板コンの炒め煮
豚肉のスタミナ炒め
細切り豚のザーサイ炒め
豚肉のママレード炒め
エビと玉ネギの炒め物
ウナギのピリ辛卵とじ
エビと小松菜の塩炒め
イカのショウガ炒め
イカとエリンギ炒め
白身魚の甘酢あん
殻付きエビのソテー
イカと砂肝の炒め物
カキポンバター
エビのバター炒め煮
ウナギと卵の炒め物
シシャモペペロンチーノ
アナゴキャベツ炒め
タラのエスニック炒め
イカのワタユズコショウ炒め
エビの春色中華炒め
アスパラとエビの卵とじ
鮭とポテトの炒め物
大根とウズラの炒めもの
ゴボウのＳＰ炒め
菜の花の炒め物
ポテトのサーディン炒め
キノコと根菜の炒めもの
キノコのこっくり炒め
キノコのフライパンチーズ
ポテトのチーズ炒め
ジャーマンカレーポテト
ジャガ＆コンビーフ炒め
カリカリ野菜炒め
3色ピーマンチャンプルー
キノコバターしょうゆ焼き
小松菜と豚肉の炒め物
小松菜炒り豆腐炒め
トマトとクルミの炒め物
ニラとキノコの簡単炒め
レンコンのハーブ炒め
ニンジンの洋風きんぴら
アスパラとベーコンの和風炒め
キャベエッグ
中華風キュウリ炒め
ナスと豚肉の味噌炒め
大根のペペロンチーノ風
エリンギ和風ソテー
ナスのツナ炒め
千切りポテト炒め
マイタケのきんぴら
冬瓜と豚肉の春雨炒め
ピリ辛ナスメンマ
ピリ辛コンブ
ジャガハムチーズ
キャベツと厚揚げの炒め物
カブと豆腐の塩炒め
きんぴら・イタリアン
キノコのダイエット炒め
アスパラ青のり炒め
セロリの炒め物
ジャガ明太炒め
レンコンの明太マヨ炒め
焼き白菜の豚肉黒酢あんかけ
カミナリ板コン
豆腐のピーナッツ炒め
麩とツナの卵炒め
くずし豆腐炒め
ツナ缶の卵炒め
水煮メンマの炒め煮
餅の豚キムチ炒め
ちくわのきんぴら
厚揚げとキャベツの炒め物
豆腐のアンチョビ炒め
具だくさんおから
煮物　肉 煮物　魚介 煮物　野菜 煮物　その他
手羽のオイスターソース煮
豚肉とカブの炒め煮
すじコンみそ煮込み
豚肉のハチミツ煮
ナスと豚バラのレンジ煮
牛肉とニラのすき焼き煮
鶏肉と冬瓜のカレー煮
牛肉と小松菜の甘辛煮
鶏肉ニンニクとろとろソース
チキンピリ辛・土鍋蒸
豚肉の紅茶煮
鶏のコーラ煮
ビーフストロガノフ
手羽元の甘酢煮
チキンのハーブトマト煮
豚白菜のキムチ煮
鶏ももトマト煮
鶏ジャガのさっぱり卵とじ
チキンとカブのポトフ
鶏肉とキャベツのスープ煮
鶏肉の酢煮
ラム肉のカレースープ煮
鶏レバーの黒酢煮
スペアリブのこっくり美肌鍋
チキンのビール煮
スペアリブのピリ辛煮
肉団子のスープ煮
鶏肉とカボチャのカレー煮
赤魚の煮物
アサリとマイタケの卵とじ
カキの佃煮
水菜と鮭缶のサッと煮
揚げカレイのおろし煮
アサリのニンニクしょうゆ
白身魚のアサリ煮
カキとネギの卵とじ
タラのクリーム煮
ハマグリ湯豆腐
カブとタラのスープ煮
イワシのショウガ煮
アンコウの美肌鍋
大豆入り和風ブイヤベース
サバのキムチ煮
カツオのショウガ煮
魚のアラと白菜の蒸し煮
春キャベツのスープ煮
カボチャのクリーム煮
白菜のクリーム煮
ゆりねの卵とじ
ジャガイモの染めあわせ
チンゲンサイの炒め煮
風邪知らず鍋
キヌサヤとモヤシの卵とじ
カボチャのカレーそぼろ
高野キャベツ
エノキロール煮
汁たっぷりニラ玉
白菜の豆乳煮
大根のツナ煮
キノコと納豆のおみそ汁煮
カブの肉みそがけ
根菜と手羽先のうま煮
白菜のカレー煮
根菜と揚げ天の炒め煮
厚揚げのサッパリ煮
すくい豆腐のエビあん
豆腐の辛みそ風味煮
厚揚げのふ〜ふ〜あんかけ
ちくわと厚揚げの煮物
高野豆腐のミルク煮
中華風とろみ豆腐
豆乳ゴマみそ鍋
エビ豆腐
板コンのシンプル煮
サラダ　肉 サラダ　魚介 サラダ　野菜 サラダ　その他
鶏肉とアボカドのサラダ
鶏ささ身のサラダ
鶏肉とセロリのサラダ
ささ身とゴボウのサラダ
鶏ささ身とザーサイのサラダ
豚肉の温サラダ
ソーセージサラダ
牛肉とウドのサラダ
砂肝サラダ
フルーツとハムのサラダ
ささ身のサラダ
イカのエスニックサラダ
ペッパーマグロサラダ
タコじゃが温サラダ
花鰹サラダ
エビシーザーサラダ
豆とエビの卵サラダ
焼きサバサラダ
ホタテとグレープフルーツのサラダ
さっぱりヘルシーワカメサラダ
海鮮バジルサラダ
エビと冬野菜のサラダ
イカタコと野菜のサラダ
パンプキンサラダ
里芋のピリ辛サラダ
長芋のコロコロサラダ
夏野菜サラダ
レンコンと梨のサラダ
シンプルアボカドサラダ
キャベツの温サラダ
新ジャガのアイヨリ風サラダ
春キャベツのペペロンサラダ
春キャベとベーコンの温サラダ
ヒジキとレタスのサラダ
焼きナスサラダ
インド風サラダ
オクラのせトマト
カボチャヨーグルトサラダ
水菜とクルミのサラダ
マッシュセロリサラダ
レタスアンチョビサラダ
水菜とエビのマヨサラダ
トマオニサラダ
ムラサキのサラダ
ニンジンサラダ
カボチャのサラダ
緑の温サラダ
レンコンサラダ
菜の花と生ハムサラダ
春野菜の梅風味サラダ
洋風ミソディップ
丸ごとトマトのライスサラダ
キノコとゴボウのサラダ
シャッキリ大根のサラダ
和風ポテトサラダ
レンコンの梅風味サラダ
温野菜サラダ
ブロッコリーサラダ
キュウリのヨーグルトサラダ
里芋とツナのサラダ
菜の花と蒸し鶏のサラダ
温野菜タラコドレがけ
さっぱりレタス
納豆サラダ
豆腐のジャコサラダ
アボカド納豆サラダ
キムチやっこサラダ
肉みそあんかけ冷奴
豆腐と揚げ春菊の梅風味
ツナヒジキサラダ
おさつとリンゴのサラダ
ライスサラダ
やっこチーズ
春雨サラダ
素麺サラダ
そばのアジアンサラダ
たくあんサラダ
イチゴのサラダ
京風納豆サラダ
ケチャップマカロニサラダ
冷や奴サラダ
豆腐のみそ風味サラダ
海藻サラダゴマみそドレッシング
納豆キムチサラダ
和え物　肉 和え物　魚介 和え物　野菜 和え物　その他
豚肉のオイスターソース
野菜ピリ辛ひき肉ソース
蒸し鶏の梅ザーサイ和え
豚肉の梅しそソース和え
ささ身の棒々鶏風
ゆで豚バラおろしのせ
ささ身北京ダック風
アボカドと鶏のタラコ和え
豚とパプリカおかか和え
マグロのゴマ和え
タコの豆板醤ダレ和え
長芋とマグロのチーズ和え
ハマチとろろ
イカ納豆のキムチ和え
アボカドとマグロのカルパッチョ
シシャモのポン酢マリネ
サーモンユッケ
エビオーロラソース和え
カツオの和風タルタル
カツオのぬた
マグロのゴママヨ和え
ホタテの梅カルパッチョ
アナゴの南蛮漬
イカと香味野菜のサラダ
マグロのワカモレ和え
アジア風タコ酢
アジのマンゴーマリネ
ナッツとハーブのエビマヨ
白身魚の和風カルパッチョ
焼鮭のピリ辛マリネ
マグロのタルタル
ナスのピリ辛漬け
ポテトサラダ梅味
大葉のピリ辛漬け
アボガド酢じょうゆ和え
大葉キムチ
ユリネのイクラ和え
カブと生ハムのユズ風味
菊菜とエノキのゴマ和え
菜の花のからしマヨ和え
アボチーズ冷やっこ風
ゆでアスパラ2種
焼ナスのネギレモン和え
長芋のりあえ
キャベツのみそマヨ和え
パンでお漬けもの
大葉のスパイシー漬け
シメジと天かすのお浸し
モヤシのザーサイ和え
鶏むね肉のナッツ和え
水菜のおろしポン酢和え
小松菜のゴマ和え
ブロッコリーナッツ和え
枝豆とキノコのマリネ
エスニック風浅漬
大根フルーツ和え
アボカドとトマトのマリネ
ゴーヤの梅風味
レンコンのチーズ和え
モヤシのゴマ和え
ホウレン草の納豆おろし
里芋と菊菜のゴマみそ汚し
ネギとトマトのゴマぬた
セロリの浅漬け
エノキ明太キュウリ和え
キュウリのジャコ和え
エノキとハムの和え物
サツマイモの白和え
菊菜のナムル
カボチャのレンジおかず
せん切りハムキャベ和え
キノコのレンジバター
春野菜ユズコショウマリネ
ニンニクの芽の炒め和え
キャベツの梅浅漬け
ジャガのタラコクリーム
おろし梅風味
モヤシのレンジ和え
長芋のワサビ酢和え
カボチャのチーズ和え
ポテトのザーサイ和え
煮カボチャのゴマ和え
トマト和えサーディン
さっぱりキンピラ風
さっぱりキュウリ漬け
春キャベツの粒マスタード和え
梨のちょこっとオードブル
芽ヒジキのナッツ白和え
糸寒天のカラシ酢みそがけ
ヒジキの和え物
カンピョウのヨーグルト和え
春雨のナムル風
蒸し物　肉、魚介 蒸し物　野菜、その他 冷や奴 スープ
蒸し豚・中華風
レンジ蒸し鶏
ハマグリのワイン蒸し
豚肉と白菜の重ね蒸し
鮭とキャベツの酒蒸
白身魚とハムのワイン蒸
エビとエリンギの蒸し煮
カボチャのバターチン！
キャベツの蒸し煮
レンジ蒸し豆腐
レンジカブラ蒸し
まるごとレタスハーブ蒸し
キャベツとホタテのレンジ蒸し
豆腐の牛肉のっけ
冷奴パリパリトッピング
とろとろ冷奴
豆乳冷奴
豆腐の山かけ
豆腐のオニオン奴
イタリアン奴
ナメタケ梅奴
薬味みその冷や奴
エスニックスープ
鶏つくねスープ
ピリ辛スープ
鶏煮込みサンラータン
鶏と白菜のスープ
シメジのアジア風スープ
小カブのミルクスープ
キャベツのトマトスープ
ナススープ
おろすだけレンコンスープ
キャベツのコーンスープ
カキチャウダー
アボカド入りスープ
中華風卵白スープ
キャベタマスープ
オクラ汁
マッシュポテトスープ
ホタテのコーンスープ
アサリ缶の豆乳スープ煮
キノコのエスニックスープ
カボチャのミルクスープ
スパイシートマトスープ
ゆでレタス中華風
揚げ餅のみそスープ
とろみ豆乳みそスープ
ゴボウと梅のお吸い物
さらさらキノコスープ
トマトと卵のスープ
ひんやりカボチャスープ
豆腐の粕風味
アナゴ豆腐の梅スープ
シジミの豆乳スープ
風邪予防あったかスープ
小粒納豆のおみそ汁
魚介のサフランスープ
ひらひらニンジンスープ
トマトとチーズのスープ
アサリと菊菜のスープ
酒粕風味のみそ汁
ベジミルクスープ
カキのポタージュスープ
豆乳ホタテ春雨
アジアンチキンスープ
エスニックカレースープ
キュウリのスープ
パスタ うどん そば、素麺 その他
ロ−フィッシュパスタ
和風パスタボウル
アサリのスープスパゲティ
簡単カルボナーラ
キノコのクリームスパ
夏野菜パスタ
イカウニスパゲティ
野菜たくさんスープパスタ
カツオスパゲティ
アジのマスタードパスタ
鶏レバーのパスタ
おさつのカレーパスタ
ゴーヤとツナのパスタ
トマトの冷製パスタ
シメジとタコのパスタ
ゴボウのパスタ
塩辛クリームパスタ
アンチョビクリームスパ
タコの炒めパスタ
和風ナポリタン
ツナのトマトソースペンネ
ナスとトマトのペンネ
おろしなめこパスタ
セロリとカニのスパサラ
ゴボウのクリームパスタ
魚介トマトソースパスタ
桜エビとのりのパスタ
ホタテとトマトのパスタ
キノコのパスタ
アメリケーヌ★パスタ
ユズカルボナーラ
白身魚のトマトパスタ
ツナの冷製パスタ
しらすとトマトのパスタ
マイタケのパスタ
タコジャコパスタ
春まちパスタ
さっぱり大根パスタ
貝の豆乳白みそパスタ
ジャコと春キャベツのパスタ
バルサミコ風味ナストマスパ
夏色パスタ
カレーうどん
野菜スープうどん
卵まぜまぜ麺
タラコ焼きうどん
みそ焼きうどん
うどんギョウザ
豚キムチ焼うどん
キノコおろしうどん
高菜マイタケ焼きうどん
焼きうどん
ザーサイ焼きうどん
春キャベツ焼そば
オイスター焼そば
素麺のカレー炒め
鶏スープにゅう麺
しお焼きそば
アサリとレタスの汁麺
マグロとトロロの冷そば
エビとレタスの焼そば
揚げ麺あんかけ
トマトと桜エビ混ぜ素麺
レモン風味ささ身汁麺
モズク素麺
白みそラーメン
牛肉とニラの焼そば
つけ冷やし中華
温素麺
キムチ明太焼そば
照り焼き焼きそば
キャベツとアサリの和え麺
冷製鶏スープ素麺
チーズのりはさみ
ちくわの射込み
野菜のポテトディップ
エビクリームディップ
ジャガメンタイ
クリーミーパンプキン
冷シャブバジルソース
マヨ納豆トースト
アンチョビトースト
春色ドレッシング
トマトヨーグルトジュース
イワシのなめろう
ひとくち冷シャブ巻き
中華風ピザ
タラコくずし豆腐
サクサクスティックパイ
クイックブレッド
ささ身明太ロール
きんぴらサンド
カマンベールフォンデュ
パンプキンブルスケッタ
パングラタン
モチモチバゲット
コーニッシュパスティ
ホタテとハムのバゲット
カナッペ2種
グリルドチーズサンド
パイピッツァ
カレー揚げパン
ハムとジャムのトースト
チーズオムレツサンド
和風ピザトースト
ひとくちオイルサーディン
おつまみ卵トースト
オニオントースト
ジャコネギピザ
焼きそばサンド
アジアン田作り
簡単チーズフォンデュー
サワークリームのピザトースト
レーズンディップ
ニンニク風味の粉ふきイモ
サツマイモのディップ
クラゲのキャベツ巻き
干しイモトースト
コンビーフ温ドック
玄米みそのレタス包み
ナスのペースト
肉みそレタス巻き
柿のハムチーズサンド
ボリュームウナギサンド
おせちでベーグルサンド
トマトオレンジジュース
半熟ウズラサンド
ミルクポテトペースト
サクサクトースト
アボカドの生ハム巻き
ご飯　丼 ご飯　チャーハン ご飯　混ぜ、炊込み ご飯　カレー、その他
牛肉のエスニック炒め丼
豚肉のオイスター風味丼
吹き寄せ丼
鶏ひき肉あんかけ丼
ツナ納豆のライスボウル
かき揚げ丼
マグロのタルタル丼
きじ焼き丼
ステーキ丼
エスニック親子丼
ほろほろ豆腐丼
豚とキャベツのピリ辛丼
タコめし
麻婆豆腐丼
マグロのゴマ味噌漬丼
ササッと牛すき丼
鮭とイクラの洋風親子丼
鶏豆腐そぼろ丼
ジャコワカメ丼
ジューシーそぼろ丼
アジそぼろご飯
イワシ蒲焼丼
穴子丼
豚バター丼
ひき肉で親子丼
シラスとキヌサヤの卵丼
オニオンステーキ丼
ワサビステーキ丼
ウナトロ丼
親子オムライス丼
カニカマ丼
サンマ丼
豚キムおろしライス
エビ卵とじ丼
鶏と板コンの照り焼き丼
夏のポーク照り焼き丼
そら豆入りチャーハン
ピリ辛モヤシチャーハン
エビチャーハン
卵の混ぜ混ぜオムライス
さっぱりチャーハン
鮭チャーハン
あんかけイカチャーハン
カルビチャーハン
コンビーフチャーハン
アサリとトマトの焼き飯
野沢菜チャーハン
チーズチャーハン
シーフードチャーハン
ニラチャーハン
ジャコネギチャーハン
キャベツのチャーハン
レタスチャーハン